PESAGEM

sábado, 30 de abril de 2011

Conheça a dieta Dukan, seguida por Kate Middleton


O anúncio do casamento do príncipe William e Kate Middleton virou notícia e tomou conta da imprensa nacional e internacional. Tudo relacionado ao casal virou assunto: especulações sobre o vestido que Kate vai usar no grande dia, o anel de noivado, quem vai ser a estilista da futura princesa e por aí vai. Recentemente até a dieta que a mãe de Kate, Carole Middleton, está seguindo para ficar magra no casamento da filha roubou a cena nos noticiários. Há quem diga que o regime também é seguido por Kate. Trata-se da Dukan Diet, um plano alimentar criado pelo nutricionista francês Pierre Dukan há 10 anos e que promete a perda de até 4 quilos por semana (Carole Middleton afirmou à imprensa britânica que perdeu 2 quilos em 4 dias). Mas será que realmente funciona? Será que é saudável?

A dieta Dukan é dividida em quatro fases. A primeira é a chamada fase “Ataque” e pode durar até 10 dias. Nesse período a pessoa pode comer apenas proteínas magras, como clara de ovo, peito de peru, frango, peixe e iogurte desnatado. Nem mesmo saladas e legumes podem ser consumidos. Além disso, é recomendado beber pelo menos três litros de água para eliminar toxinas.

Depois da perda de peso inicial, vem a fase “Cruzeiro” alternando dias em que proteínas e vegetais entram no cardápio e dias em que as pessoas só comem proteínas. A quantidade de vegetais é ilimitada.

A terceira fase é a de “Consolidação”, em que em todos os dias devem ser consumidos proteínas e vegetais, mas adicionando ao cardápio frutas, dois pedaços de pão e queijo. Nessa fase, a pessoa pode reservar dois dias da semana para comer o que quiser. Esse estágio deve durar cinco dias. A quarta e última fase é a de “Estabilização”, em que a pessoa pode comer o que quiser sem restrições, mas tem uma regra: reservar um dia da semana para comer apenas proteínas. Isso deve ser feito até o resto da vida de acordo com o criador do plano alimentar.

A dieta, porém, é criticada por especialistas, que afirmam que esse tipo de método é muito desequilibrado em nutrientes. Segundo a nutricionista Carolina Paiva de Freitas, dietas que restringem apenas o consumo de proteínas (como acontece na primeira fase desse regime) podem trazer o aumento de ingestão de gordura, sintomas como náuseas e dor de cabeça. À longo prazo, ela pode elevar a taxa de colesterol e aumentar o risco de doenças cardíacas.

A nutricionista Elaine de Pádua, da clínica DNA Nutri, em São Paulo, é definitivamente contra dietas restritivas. “Além de não ser saudável, é difícil de sustentar uma dieta assim”, afirma ela, que completa: muitas vezes as dietas restritivas oferecem menos calorias do que o corpo gasta em repouso e a consequencia é que a pessoa até consegue perder peso, mas não de uma maneira saudável. “Como a pessoa consome menos calorias do que o corpo precisa, as células acabam economizando energia e o resultado é que o metabolismo fica lento e a pessoa acabe perdendo massa magra”, finaliza.


E vocês o que acham da Dieta Dukan? fariam?

bjs e Bom Domingo!!!!

sexta-feira, 29 de abril de 2011

Azul da cor do Mar....




Êta que tô inspirada, mas amo essa música, e foi assim que o dia amanheceu por aqui, desânimo? que nada ficou no dia de ontem, fora as palavras de carinho e os exemplos de quem já passou por isso emagrecer muito em pouco tempo. Amo minhas amigas da blogsfera light!!! Obrigado....

Liguei pra minha médica, e falei do desânimo que tava sentindo, uma vontade de dormir sem fim, fora a tristeza, e ela disse que é assim mesmo, tem que fazer reposição de vitamina, as vezes só a alimentação não dá conta, mas e o medo de tomar vitamina e sentir fome de de draga? kkkk.mas ela receitou uma que vai me dar disposição de continuar a jornada. Tenho que repor principalmente a vitamina E, por causa da anemia.

Onde encontrar?


As principais fontes de vitamina E são: óleos vegetais (amendoim, soja, palma, milho, cártamo, girassol, etc.) e o gérmen de trigo. As nozes, as sementes, grãos inteiros e os vegetais de folhas verdes também fornecem vitamina E.
Mas nada que uma noite bem dormida,  uma caminhada num dia lindo , uma ida na manicure, e uma boa cuidada na gente pode ajudar muito!!!!



E qual o assunto na net? O casamento dos lindos Príncipes Willian e Catherine, lindo demais, a gente sonha junto, né?


Vou passando aos poucos no blog de vcs, hoje tô meio atrasadinha!!!

Bjs e Vamos lá firmes e fortes!!!!

quinta-feira, 28 de abril de 2011

No meio do caminho...



Ai que dia difícil, acho que é culpa do  dilúvio que passou hoje cedo por aqui!!! Minha caminhada necas!!!! Ai São Pedro Socorro!!! #aiaisuspiros

Mas o que esta me deixando desapessoada é algo interior mesmo. Quase 20 kgs OFF, e aí ficam tantas coisas na cabeça, tô no meio do caminho, nunca emagreci tanto e tudo dando tudo certo, compulsão bem controlada, a loka gorda calma dentro de mim, RA em dia, AF amando, tô tão feliz com os resultados. Mas fica aquela angústia com a vida, uma dor na alma, será que são os quilos OFF que deixaram tal vazio?...

Será que assim mesmo? Temos que dar tempo pra cabeça se acostumar? Porque não sou feliz gorda. E agora vem a caminhada de volta, ela é longa, e ela apesar de toda ajuda das minhas amigas de blogsfera é solitária. Solitária? Como assim?


É que algumas descisões vão aparecendo, e temos que tomá-las sozinhas, só dependem de nós. Na vida real, temos os que ajudam, apoiam, mas quando chega uma etapa, aparecem os que ficam enciumados, os que acham que já está bom, os que a gente vai deixando de lado, os que se incomadam porque a gente está tendo sucesso, e os que não apoia e não entendem de jeito nenhum... Ando me sentindo só...

Acho que tá faltando vitamina né?

E no meio do caminho, tô uma pilha de neuras!!!!!

Vou melhorar, sei que vou, são só dias que preciso encontrar uma solução pros problemas que apareceram nessa caminhada, e a encruziilhada causa isso né gente, dúvidas!!!! Que caminho seguir????...

Olha que achei na Blogsfera? da querida Déa, então fica esse conselho pra mim e pra quem esta precisando hoje!!! Viva um dia de cada vez!!!... bjokas


quarta-feira, 27 de abril de 2011

5 Dicas: energia para malhação!!!

 
Praticar exercícios físicos exige cuidados com a alimentação. É preciso suprir as necessidades do corpo e dar energia extra para que ele desempenhe bem as atividades da musculação ou atividade aeróbica.

Sem energia durante o treino, o corpo tende a retirar energia dos músculos e aí ficam as gorduras. Então é importante investir em proteínas e carboidratos.

 
1 - Tome suco de beterraba - O suco alarga os vasos sanguíneos e melhora a circulação. Além disso, reduz a quantidade de oxigênio que os músculos precisam durante a prática de exercícios, aumentando a resistência. Tá esperando o quê? Corre pro liquidificador e bora pra academia!
 
Suco de beterraba, cenoura e nozes
1/2 beterraba média ralada ou picada
1/2 cenoura média ralada ou picada
3 nozes
200 g de iogurte natural ou desnatado
400 ml de água
adoce a gosto
Bata muito bem todos os ingredientes no liquidificador e beba a seguir.

2 - Hidratação - Vale começar com sucos ou isotônicos 30 minutos antes do treino. Depois de começar a prática do exercício, é importante hidratar o corpo a cada 15 minutos com isotônico. Eles são rapidamente absorvidos e ainda dão energia. A água demora mais para ser absorvida e pode pesar no estômago, principalmente durante exercícios aeróbicos.

3 - Jejum Não!!! - Antes de começar o treino, pelo menos 30 minutos é importante ingerir um carboidrato, ou quem vai praticar um exercício aeróbico, tomar um suco 15 minutos antes. Após 1 hora da malhação, consumir alimentos ricos em proteínas como um lanche com peito de peru e queijo branco.

4 - Ritmo Constante - Se você é daqueles que só vai malhar quando quer, ou em alguns dias malha 1 hora e meia, e no outro 20 min, saiba que você esta colocando em jogo seu desempenho aeróbico, e com isso perdendo energia. Se você não tiver tempo pra ir a academia todo dia, é melhor alternar os dias, mas manter o ritmo da malhação.

5 - Descanso - é muito importante para recuperação e manutenção de massa magra. É justamente nesta fase que se tem o anabolismo. O sono recupera o corpo para o treino do dia seguinte e libera hormônios que ajudam a aumentar a massa muscular.

Estava me sentindo sem energia esses dias, então tô investindo nisso, não adianta o esforço se não der resultado!!!!

Vou melhorar o sono, dormir mais cedo.
Ritmo e constância eu já consegui tá ok.
Falta melhorar a alimentação pré malhação e investir na hidratação.

Então bora deixar a preguiça de lado e bora malhar????

terça-feira, 26 de abril de 2011

Nada melhor que o tempo...




Diz o dito popular que nada melhor do que o tempo.... E é verdade, bem que gostaria de dormir com
108 kgs e acordar com os tão sonhados 65 kgs.

Mas será que seria valorizado? Nem sei, vejo caso de tantas meninas na blogsfera que conseguiram suas metas e recuperaram o peso anterior. Será que não sabemos valorizar o que conquistamos? Será que nos falta força de vontade, persistência?

Estava navegando no blog das minhas amigas virtuais, e li que devemos valorizar o que conquistamos, que a mudança deve começar de dentro pra fora.

E o que eu tenho aprendido nesses 4 meses de caminhada, (ainda sou novinha por aqui) é que devemos continuar com o que tem dado certo. Nada vem por acaso, é obra de muito empenho e determinação...

Avalie a semana que vc mais emagreceu, o que vc fez? Com certeza levou a RA e AF a sério, anotou tudo o que comeu, fez as trocas inteligentes, se empenhou, foi difícil? mas quem disse que não seria???

Precisamos de 20 dias pra fazer de uma nova experiência uma rotina, e a cada quilo emagrecido 1 mês para não voltar a recuperá-lo. 

Tirei foto no dia do Almoço de Páscoa... Que felicidade!!! Fazia 6 anos que não pesava menos de 90 kgs...



Eu sei que ainda falta muito, mas quero curtir cada momento... Pois sei que estão sendo conquistados com muita persistência, e principalmente não quero vê-los nunca mais!!!

Vamos lá firmes e fortes, rumo aos 85 kgs!!!



segunda-feira, 25 de abril de 2011

Desafio de Outono: Belém do Pará


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Vamos pro Desafio de Outono
 
PESAGEM + RESUMO 
 
Peso - 89,6 kgs
 
Resumo de alimentação - Semana ótima, alimentação em dia ...
 
Resumo de AF - caminhando 2 horas
 
Sentimentos - Retirei carboidrato com glúten a noite, melhorei do inchaço. Substitui a salada crua pela cozida, respondi melhor na digestão tb. E consegui tomas os 2 litros de água por dia. 
 
 
  Cidade Histórica : Belém - Pará
 
Belém é conhecida como a bela cidade morena, com cheiro de “patcholli” que nasceu em 12 de Janeiro de 1616, sob o signo de capricórnio e que atrai pessoas de todo o mundo.
O povo é hospitaleiro e festeiro, as aparelhagens (grandes caixas de som) fazem a alegria dessa gente que aprendeu a conviver com a chuva, que determina os compromissos.
O Açaí faz parte de nosso cardápio e tem, também, o pato no tucupi e a maniçoba que são servidos, principalmente, durante o Círio de Nazaré, no segundo domingo de Outubro.
As pessoas vêm para Belém por seu exotismo, por sua religiosidade ou por sua diversidade. Quando vier à Belém não deixe de conhecer alguns lugares que descrevi abaixo:
 
1 - Mercado do Ver o Peso
2 - Forte do castelo
3 - Polo Joalheiro São José Liberto
4 - Estação das Docas
5 - Museu Emílio Goeldi
6 - Basílica de Nazaré
7 - Mangal das Garças
8 - Teatro da Paz
9 - Jardim Botânico Rodrigues Alves
10 - Artesanato Marajoara de Icoaraci
 

domingo, 24 de abril de 2011

Feliz Páscoa!!!!


E aí amigos estão muito atolados de chocolate? kkkk Espero que não!!!

 E a pesagem do fim de semana?

O meu pesinho é 89,600 Kgs Uhuuu!

Menos 1,0 kg, e como fui uma boa garota, o coelhinho trouxe de presente essa maravilha de peso.

Há mais de 6 anos que eu não pesava isso...

Agora é rumo aos 85 Kgs, Esse mês de Maio vou me empenhar na RA.

Bom mais tarde passo pra visitar minhas amigas de blog, e colocar resultados pro desafios que tô participando..

Um lindo domingo de Páscoa!!!

Que Jesus Ressuscitado renasça em nosso corações, que possamos descansar nosso cansaços na cruz, e junto com Cristo sermos resgatados dos sepulcros de medos, mágoas, ressentimentos e homens velhos.

Desejo que a renovação que buscamos pra nossos corpos, comece de fato em nossas almas!!!

Uma Feliz Páscoa aos meus amigos da Blogsfera!!!

sexta-feira, 22 de abril de 2011

Chocolate que não engorda...



E Sábado é dia de Spa day. Bora cuidar da beleza????

Escolhi duas dicas pra fazer em casa mesmo, e ficar com cara e cheirinho de Páscoa!!!

... E mais não engorda....




Que tal escolher uma cor de chocolate pra inovar no almoço de Páscoa? Essa cor da Colorama , com nome chocolate é linda, mas tem várias outras, que valem a pena....

E mais uma dica... Uma bela máscara facial...




Receita da máscara facial de chocolate
A aveia e o mel servem pra esfoliar a pele e  facilitar a penetração dos ativos do chocolate.

Ingredientes:

1/3 de xícara de cacau em pó;
4 colheres de sopa de creme de leite;
1/4 xícara de mel;
3 colheres de sopa de avei;


Modo de Preparo:

Junte todos os ingredientes em um recipiente plástico e misture com uma colher plástica ou espátula, depois aplique no rosto, dê uma pausa por cerca de 10 a 15 minuto, e enxague com água morna.


Um ótimo sábado, e que possamos passar mais tempo com quem gostamos, quem sabe um passeio, uma caminhada, um encontro com amigas...

Só não vale se entupir de chocolate...






 

quinta-feira, 21 de abril de 2011

Eu só quero Chocolate...

E as jacadas dos dias que antecedem a Páscoa? Todo mundo controlado? Até eu que não sou fã de chocolate, tô comendo, sabe aquela música do saudoso Tim Maia:



Mas, é possível sim vivenciar essa época, sem culpas, olha o filme que eu indico pro feriadão:



Ajudei?????

Mas pra quem não viu, vale a pena e pra quem viu, reprise já!!!!!!...

Segue abaixo breve e livre sinopse...

  Para finalizar esse calórico post, indico um filme igualmente apaixonante chamado Chocolate (Chocolat – lançamento em 2000), dirigido por Lasse Hallstrom e estrelado por Juliette Binoche e Johnny Depp.

O filme conta a história de Vianne Rocher (Binoche), uma jovem mãe solteira, cujos chocolates mudam a vida das pessoas de uma cidade triste e conservadora, a trama fica ainda melhor quando chega um grupo de ciganos (Depp).

Obs: Johnny Depp está um gato nesse filme! E as cenas com chocolate, ai ai!!!

IMPERDÍVEL!

E pra consciência não pesar tanto, olha a receita pro domingo de Páscoa que escolhi...

SALADA DE FRUTAS COM CALDA DE CHOCOLATE



Como fazer a calda:

Ingredientes:
- 1 xícara (chá) de açúcar ou adoçante próprio para ir ao fogo;
- 1 caixinha de creme de leite light;
- 1 colher (sopa) de margarina;
- 3 colheres (sopa) de chocolate em pó.

Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes numa panela e leve ao fogo, mexendo até ferver. Desligue o fogo e deixe a calda esfriar. Para as frutas escolhas as da estação, dê preferência as frescas, tem menos açúcar que as em calda. Corte e pedações e sirva com a calda de chocolate...

Vamos seguindo firmes se a RA não está tão boa a AF, tem que continuar...



 
 





quarta-feira, 20 de abril de 2011

8 Dicas para... Não sair da linha na Páscoa!!!




8 dicas para...

... não sair da linha na Páscoa
Para aproveitar esta época sem peso na consciência, segue alguns pequenos truques que fazem toda a diferença. Confira:

1 Opte pelo chocolate amargo, que possui maior quantidade de cacau. Essa versão, de cor mais escura, possui menos gordura. Mas ainda assim é bom não abusar!

2 Cuidado! Os chocolates diet e light podem ser tão calóricos quanto os tradicionais. A razão é a maior quantidade de gordura. Abusar deles pode comprometer seu regime.

3 Evite atacar todos os ovos no mesmo dia. Consuma pequenas quantidades, divida com os parentes, assim, é mais fácil voltar a rotina alimentar após o feriado prolongado.

4 Não estacione as atividades físicas, aproveite o feriado para acelerar o metabolismo com caminhadas no parque, passeios de bike ou pulando corda. A atividade física diminui a ansiedade, evitando cair em tentações.

5 A salada deve ser a entrada do almoço de Páscoa. Assim você já se sentirá saciada quando partir pro prato principal. Coloque pequenas porções no prato e nunca repita!

6 Após o almoço, vem a sobremesa. Fuja das mais calóricas, você já está comendo chocolates nesse dias. Prepare uma bela cesta de fritas para se deliciar a vontade.

7 Avise aos parentes, amigos, marido/namorado, para que lhe deem um ovo pequeno, ou intens menores, como bombons e coelhinhos.

8 Alimento muito consumido na Páscoa, invista no bacalhau, ele é de fácil digestão e bem saboroso. Aproveite!!!

Esses dias são difíceis, a gente já sente o apelo por chocolate o mês todo!

Se no feriado está exagerando nas guloseimas. Pare!!


Se controle e pense se vale a pena esse ganho excessivo de peso. Força e coragem, seu emagrecimento só depende de você e de suas escolhas!!!




terça-feira, 19 de abril de 2011

10 DICAS: Não desistir da Malhação




1 - Sinta o Bem estar - Quando a gente chega da academia ou de uma corrida, o corpo pode estar cansado, mas ficamos mais alertas, a mente trabalha melhor, e logo nos sentimos com mais energia, vivencie essas sensações a longo prazo, e se estimule a continuar malhando...

2 - Monte sua Playlist - se vc malha sozinho, caminha, ou corre, monte uma seleção de músicas legais, animadas, isso ajuda a não desistir do exercício;

3 - Vença a preguiça - qual hora vc se sente melhor, pela manhã ou a noite? usufrua desse horário, mas não desista por falta de tempo, isso é desculpa!

4 - Não exagere na comida - Nem antes e nem depois, uma banana antes da malhação ajuda a aumentar o nível de energia e proteína depois estimula a queima calórica. Nada de comer mais porque fez mais exercícios...

5 - Convide uma amiga - Tem gente que precisa de estímulos, então convide uma amiga, e ponha a conversa e amizade em dia, ou faça novos amigos na academia.

6 - Estipule metas - e as cumpra!!! quanto vc quer aumentar os metros da corrida por semana? quanto quer aumentar de tempo na academia? o que quer melhorar em seu corpo na musculação? Se supere!!!

7 - Aproveite a academia - não siga só o feijão com arroz, aeróbica + musculação. Faça outras aulas: boxe, jump, muay tay, capoeira, quem sabe vc não se supreende e goste!!!

8 - Capriche no look - conforme vc for melhorando o seu desempenho se presentei com uma roupa nova pra malhação, isso dá estímulo, faz vc se sentir mais bonita e melhora sua auto estima.

9 - Pratique o que gosta - Não é porque academia trás resultados a curto prazo que vc tem fazê-la, faça o que gosta: hidroginástica, andar de bicleta, correr no parque. O importante é não ficar parado!!!

10 - Invista nos aeróbicos - Eles que realmente aumentam a queima calórica, escolha um e pratique pelo menos 30 min, três vezes na semana.

E quanto a malhação, desejo que todas as amigas de luta, passem a gostar e praticar, assim como eu tenho me descoberto nesse novo mundo!!!

Bjs e Boa Terça Feira!!!!

segunda-feira, 18 de abril de 2011

Desafio de fim de semana...



Esse aí em cima é o desafio de Dia dos Namorados, do Blog da Cacau... terminaram ontem as inscrições... dia -1/05/2011 tem primeira pesagem vamos lá pra mais um desafio, e ânimo... Hoje tô precisando...


Tô em falta com minhas amigas de jornada, esse fim de semana, entrei rápido por aqui, além da internet não ajudar muito nesse reino tão distante que moro, andei um pouco ruim do estômago, o Balão intragástrico resolveu reclamar um pouco. Azia e dores... Resultado? Não comi bem! Nem comi muito, mas definitivamente também nõ comi bem... Até emagreci, mas sinto que dona TPM, está em alta...

DESAFIO ANUAL

Pesinho novo 90,600kgs , ainda não foi dessa vez que saí dos 90, mas tô pertinho....



     Desafio de Outono



PESAGEM + RESUMO

Peso

90,600 kgs
Resumo de alimentação

Não comi bem... continuo com a dieta dos pontos, mas vou tentar retirar os carboidratos a noite...
Resumo de AF

Essa está OK, 2 horas de caminhada... Foi barra, mas consegui... Semana que inicia com TPM, então manter as 2 horas de caminhada, tentar estabiliar humor.... HELP!!!!

Sentimentos
- Semana ruim, inchada, balão intragástrico me incomodou, e peso oscilou muito, mas consegui eliminar 400 grs. Revendo RA, continuo com a dieta dos pontos, mas estou revendo carboidratos a noite...
- voltei a caminhar 2 horas por dia, mas mesmo assim dona balança não ajudou, mas o importante é continuar emagrecendo..
- Dei algumas jacadas, e estou tão inchada dona TPM em alta....
 Mas quem disse que somos de desanimar?
Vamos lutar contra tudo e todos e todos que disseram que a gente não podia...

Beijos e uma semana abençoada, e cheia de superações!!!!



sexta-feira, 15 de abril de 2011

Pra não Jacar no Fim de Semana....



Fins de semana devem ser divertidos e relaxantes. Se você está de olho nas suas calorias a fim de controlar o peso, vá com calma. Crie um hábito de comer porções pequenas das coisas que você gosta muito. Balanceie isso com atividades físicas para queimar calorias. Acredite você ira se sentir muitíssimo melhor na segunda feira.

Será que é possível manter a RA no fim de semana? Não colocar ralo abaixo todo esforço e dedicação conquistado durante uma semana?

Pois especialistas afirmam que é possível manter a linha sem radicalizar, inclusive nos fins de semana, seguindo algumas regras simples. Confira cinco dicas listadas abaixo, que podem fazer toda diferença:
 
1) Happy hour com as amigas ou aquele niver de criança e dos pais: No happy hour, invista em sucos de frutas, petiscos de queijo branco, sanduíche de ricota,  canapé de vegetais. Já nos nivers, uma dica é sair de casa com estômago forrado, e a cabeça focada no equilíbrio, tipo assim: vou comer uma fatia fina de bolo, três brigadeiros e 5 salgadinhos. Foque também naquela amiga linda, ou naquele parente que está obeso, com quem vc quer estar parecido daqui há alguns meses?

2) Café da manhã na padaria: Fuja das tentações e peça sucos de frutas com sanduíche natural ou quatro pães de queijo pequenos com suco de laranja. Não fique enrolando muito tempo por lá, senão corre o risco de querer provar de tudo....

3) Jantar com o marido/namorado: Para abrir o apetite, peça uma salada verde levemente temperada. Invista em um grelhado como prato principal, legumes gratinados como guarnição. E se o marido/ ou namorado pedir um prato calórico, prove somente uma colherada pra matar a vontade, mas somente uma...

4) Cineminha: Uma porção pequena de pipoca de manteiga está liberada. Mas, quem está disposta a resistir à tentação pode optar por chips de frutas ressecadas ou cookies integrais;


5) Ficar sem fazer nada em casa: A melhor opção é fazer as seis refeições diárias, e equilibradas, pois assim não sentirá muita fome. Mas se quiser assaltar a geladeira, vá à gaveta de frutas e pegue as uvas, morangos, ameixas... Frutas que podem ser colocadas em pequenas porções que distraem a mente e mata a fome, enquanto você vê um filme ou assiste à novela. E naõ deixe a AF de lado, se programa, vá ao parque com as crianças, caminhe pela tarde com marido/namorado ou com cachorro... Se exercite, mas não deixe sua RA de lado...


 

quinta-feira, 14 de abril de 2011

Você é um sabotador?


Você inicia uma dieta com as melhores intenções. Você faz tudo certo por algumas semanas. Então alguma coisa acontece e você abandona a dieta. Você come demais. Você come os alimentos errados. Você fica desencorajado e para de fazer a dieta completamente.

O que aconteceu? Foi falta de força de vontade ou disciplina? Você é preguiçoso? A dieta não era adequada? Qual era o defeito da dieta? A resposta é NÃO para todas as questões acima. Você não é preguiçoso, não tem pouca força de vontade, e provavelmente a dieta não tinha nada de errado. Você provavelmente foi “vitima” de algum SABOTADOR DE DIETAS: Uma força tão poderosa que é capaz de derrotar e destruir a melhor dieta (reeducação alimentar, é claro) ou as melhores intenções.

Identifiquei o que considero os 3 mais “poderosos” sabotadores da dieta. Cedo ou tarde, a maioria de nós acabará se deparando com eles. Se você estiver preparada, você poderá se defender quando eles aparecerem. Você não deve se comportar como uma “vitima” que está à mercê de forças destrutivas, que “parecem sempre mais fortes do que você.

Os maiores sabotadores são:

SABOTADOR 1: FAMILIARES “FACILITADORES PARA O ALIMENTO” SABOTADOR 2 : AUTOCRITICA - O SEU JUIZ INTERIOR
Qualquer pessoa que conheça os princípios básicos de grupos como Alcoólicos anônimos, narcóticos anônimos, etc. sabem o que é esse “fornecedor”. Esse “fornecedor” é alguém, geralmente um membro da família, que inconscientemente participa como um obstáculo para quem quer se livrar de um distúrbio alimentar. O que ele faz? Trás coisas deliciosas (leia-se engordativas), porque pensou em voc. Só convida pra programas engordativos e gastronômicos. Está sempre pronto pra fazer uma comidinha gostosa...


Todas as pessoas possuem um juiz interior que critica seu comportamento. Num determinado grau, esta é uma função normal. Mas, algumas vezes, ele esta extremamente ativo. Quando o juiz interior se torna hiperativo, ele pode causar sérios danos, incluindo o abandono da dieta. Goste de você. Não se deprecie por exemplo, por estar fora do peso. Valorize suas qualidades, porque é delas que você vao tirar forças para alcançar o peso desejado. Não relembre toda hora das suas derrotas, do  que começou e não terminou. Ou do tempo em que está tentando emagrecer.

SABOTADOR 3:    “SENTIMENTOS RUINS”
Este é o mais persuasivo e potente de todos os sabotadores. Mas a boa noticia é esta: Qualquer progresso com relação a este sabotador fará um grande diferença na sua vida. Pense sobre isso. Qual sentimento (emoção) é sempre impossível ou muito difícil de você controlar? Raiva? Culpa? Magoa? Medo? Ansiedade? Faça uma lista e selecione os piores. Faça-se a pergunta: como estou me sentindo hoje? Será que estou me sabotando? O que posso fazer pra melhorar? Seja positivo...

quarta-feira, 13 de abril de 2011

Truques que emagrecem...



Aqui, vão algumas dicas que ajudam a mexer com a cabeça, e ajudar a fazer as pazes com a balança:

- Compre uma roupa um número menor: quando ela começar a cair bem em seu corpo, você vai ter o maior prazer em continua a dieta.

- Cultive sua imagem de boa forma: em frente ao espelho, desenhe mentalmente o contorno do corpo que gostaria de ter. Quanto mais você se imaginar em forma, maiores são as chances de gravar essa imagem positiva em seu cérebro.

- Evite comer por compensação: Desde a infância ouvimos frase do tipo " se vc for boazinha, ganha um doce" ... Por isso a comida muitas vezes significa um prêmio. Mas, se continuar pensando assim, o que vai ganhar são quilos a mais.

- Descubra a origem de sua fome: Antes de devorar uma macarronada, pergunte a vc mesmo " eu tenho fome de que?" (lembrei dos Titãs!!!) é de companhia? então telefone pra alguém. Tédio? saia de casa, arrume algo interessante pra fazer. Assim você evita mais um problema, excesso de peso.

- Pense em emagrecer na hora da refeição: quem fica o tempo todo pensando em emagrecer se esquece disso bem na hora de comer. Durante o dia, tire o assunto emagrecimento da cabeça e ocupe-se com outros pensamento prazeirosos, como férias, passeios, amigos, namorado...

O sucesso de um emagrecimento sem o efeito sanfona, é mudanças de hábitos a longo prazo, devemos mudar um hábito por vez, sem se forçar, incorporando-os a nossa vida!!!! Emagrecendo lentamente e com bons hábitos, não há porque engordar  novamente!!!

terça-feira, 12 de abril de 2011

Quem é mais forte?????



Mudar de vida depende somente de nós mesmos!!! Sempre escutamos essa afirmação, seja em cursos de auto ajuda, nos livros, ds nossos médicos, e até na TV.

Mas realmente entendemos isso?

Tenho uma irmã gêmea, o nome dela é Paula, e compartilhamos muitas coisas, somos bem parecidas, temos gostos semelhantes, o mesmo DNA e em consequência o mesmo problema com peso. Mas enquanto eu nasci com 2200kgs ela nasceu com 1750 kgs, E isso sempre foi assim eu com uns 10 kgs acima dela...

Com o casamento e depois a gravidez isso se distanciou, cheguei a ter 20 kgs a mais. Sempre fui a mais gorda de casa... Mas em 2010 com o fim de um noivado minha irmã engordou muito, mais ainda assim ficou com 15 kgs a menos que eu.

Foi por intermédio dela, que colocamos o Balão intragástrico. Sou eternamente grata pela oportunidade que ela me proporcionou, sem isso não teria tido o estímulo de seguir adiante. E não teria a grana pra colocar o BIB. 

Por que estou falando isso? Enquanto já emagreci quase 17 kgs desde a colocação do BIB, ela emagreceu 8 kgs. Vocês devem pensar: "Mas ela é mais magra?", ou "Cada um tem um metabolismo?"

Concordo, mas também tem uma diferença, enquanto eu acordo cedo, e vou andar 1 hora, ela fica dormindo, enquanto eu mesmo com dor no joelho, (caí uma,  vez pesando 108 kgs, machuquei bastante o joelho), eu coloco o tênis e vou andar mais 1 hora a tarde, ela chega do trabalho cansada, (e com razão!!!!) e fica em casa. com grande chances de comer o que estiver a frente.

Hoje a noite discutimos, ela diz que a alimentação de casa não ajuda, que se ela ver comida não consegue se controlar... Mas não posso mudar alimentação de todo mundo. A vida na casa continua, minha filha é super magrinha, pesa só 34 kgs, não posso deixar de comprar o que ela gosta. Fora que na casa da mamãeé tudo calórico, que não podemos nos isolar do mundo. Temos que aprender a controlar nossa vontade de comer nossos problemas...


Faço o que posso, sempre começo a refeição com sopa, faço salada, a carne mais magra, compro pão integral, queijo light, leite desnatado entre outras coisas, mas ela também precisa fazer a parte dela....

Em Julho vamos tirar o balão, ele não faz com que percamos a vontade de comer, só ajuda que se comermos demais, passamos mal e ficamos inchada. mas temos que fazer nossa parte. Quando retirar o balão quero estar com pelo menos 75kgs, que são os 5 quilos que estou emagrecendo, que estipulei por mês.

Porque isso? Porque estou me empenhando tanto? Porque foi um investimento caro, porque ela acreditou em mim, porque quero ter mais saúde, quero ficar com a diabetes em dia, quero viver mais pra ver a Gigi ser médica...

 Perguntei pra ela hoje, por que você colocou o BIB? Porque vc me convenceu que seria legal eu colocar tb? O que vc tem perdido sendo gorda?  O que está faltando pra vc enterder que precisa mudar de vida?

A vida não é fácil... Dei uma volta no blog dos meus amigos de jornada, que tanto me estimulam, e me toquei com o post do Nando, não podemos só recomeçar quantas vezes pudermos, temos que fazer a nossa parte, se levo meu trabalho a sério, minha família sério, e até a vida de um animal que está comigo a sério, porque não levo minha saúde a sério? Porque não busco minhas necessidades emocionais em primeiro lugar? A também deu umas dicas do que preciso realmente pra dar um Up em minha mudança...Se der passem lá é só linkar..

Tô um pouco triste de ver que a Paula ainda não entendeu isso... Mas de mim, não desisto mais, sou mais forte do que esse ser gordo que esta dentro de mim, do que toda essa compulsão... As vezes precisamos buscar ajuda profissional pra descobrir o que me boicota, quais minhas fragilidades, meus medos.

Fica aqui meu desabafo. Nem sei se era isso que eu ia dizer hoje...

 Vou rezar antes de dormir pra que todos nós encontremos forças pra mudar!!!

Bom vou dormir que amanhã cedo tem caminhada!!!!

segunda-feira, 11 de abril de 2011

Pesagem desafios....



Mesmo com a jacada deontem a balança tá virando minha amiga \o/ \o/. Eliminei mais 500grs. Então vai aí novo pesinho:

91,0 kgs

Essa semana vai ser diferente, voltei a caminhar 2 horas, e agora não desisto, isso tem feito toda diferença!!!! Promessa de Quaresma...

Vamos pro Desafio de Outono


Tarefa de Abril sendo cumprida semanalmente, lixando, esfoliando e pintando, essa semana quero fazer uma massagem que vi no cantinho de uma das blogueiras....

PESAGEM + RESUMO + LAZER

Peso - 91,0 kgs

Resumo de alimentação - essa semana aumentei a quantidade calórica, pra dar uma mexida no metabolismo, fiquei entre 1200 e 1400 cal.

Resumo de AF - voltei a caminhar 2 horas por dia

Sentimentos - Foi uma semana complicado, senti falta de doce, tentei comer chocolate meio amargo zero açúcar, mas não adiantou, acabei comendo duas roscas doces ontem, mas acalmou a alma, e volto a minha meta sem açúcar essa semana que inicia.

Lazer - Indicação de livro

Orgulho e Preconceito


O que falar desse livro? Sou apaixonada por Mr. Darcy e Elizabeth Bennet, já li e reli umas trocentas vezes, comecei com o filme de 2005,( amo a versão de Matthew Macfadyen para Mr. Darcy, queria ele pra mim.... ), e o filme me levou ao livro, claro que ler o livro é mil vezes melhor, a riqueza de detalhes. Conta estória de uma família de classe média vitoriana os Bennet, que quer casar suas 5 filhas, com a vinda de dois amigos prósperos e de boa família (isso era muito importante, ter uma renda anual) a pequena cidade e as meninas Bennet ficam em polvorosa. Narra os bailes, as pequenas festas, o amor entre a irmã mais velha Jane o amigo de Darcy, Mr. Bingley, a separação deles por mal entendidos, a aversão inicial de Elizabeth por Mr. Darcy, aí o título inicial Primeiras Impressões, o encantamento de Darcy por Liz, e aos poucos o amor crescente de Liz por Darcy. Amo, amo!!! Vi também a versão de 1995, a série da BBC de Londres com Colin First, que lindo!!! A cena do lago é tudo!!! Indico pra quem gosta de estórias de época, e linguagem um pouco rebuscada, mas cheias de detalhe, Jane Austen, a autora, era uma mulher além de sua época, uma ótima narrativa...

Parte do Livro que adoro!!! Primeiro parágrafo...


E vamos pra uma semana abençoada, cheia de metas alcançadas!!!!






domingo, 10 de abril de 2011

As rosquinhas estavam logo ali...




E o dia hoje? Claro que jaquei, não enfiei os dois pés na jaca, mas o problema foi que comi duas roscas doces e como tenho diabetes, fico mais preocupada com o aumento da minha glicemia, do que a balança! Tava indo tão bem, mas me deu uma baixa de glicose no supermercado e fiquei numa tremedeira, e preciso de algo doce pra aumentar a glicemia rápido.... Mas duas roscas não tem justificativa, bom pelo menos consegui correr do sonho.... Agora é correr atrás do prejuízo!!!

Claro que fui andar a tarde, não gosto de andar no  fim de semana, deixo o corpo descansar, mas como ando ansiosa, e com vontade de comer doce, e nem é TPM, então fui andar, me faz entrar no ritmo de novo. Pensar na vida!!!

Vou marcar uma consulta, e fazer uns exames, já li em algum lugar que quando sentimos tanta falta de doce é deficiência de cromo — um elemento químico relacionado ao metabolismo da glicose, do colesterol e de ácidos. Como o meu pâncreas não produz açúcar de boa qualidade, devo estar carente de alguma substância.


Algumas amigas blogueiras tem me perguntado como consigo andar 2 horas por dia: Não é fácil, tenho que vencer minha preguiça, e meu sono (já disse que meu doce predileto é sonho????) Mas como não dô conta de andar 2 horas seguidas faço assim, ando 1 hora antes de levar a filha pro colégio e ando mais 1 hora no fim da tarde.

No começo eu andava 30 min, demorei 6 meses pra vencer a preguiça de aumentar, mas a balança não saia do lugar. Então a partir de janeiro fui superando,  comecei a andar 30 min de manhã e a tarde, e fui aumentando  em 15 min., conforme foi ficando mais fácil.

Aos poucos vou mudando os ritmos, ando mais rápido, mais lento e já tô até correndo, isso tem feito toda a diferença pra emagrecer mais rápido!!! Meu próximo desafio é sair do efeito platô, e quem sabe conseguir correr 30 min.



Bom domingo a todos!!! E sem jacadas!!!

sexta-feira, 8 de abril de 2011

Fim de semana sem jacadas...


Em primeiro lugar, quero agradecer aos meus queridos amigos de blogsfera pelo carinho com a doença da Giovanna, ela está bem melhor, só aquela tosse de cachorro (passa!!!!), mas que logo, logo vai embora!!!!

E o fim de semana? Todos bem determinados? Eu tenho que confessar uma coisa pra vcs, eu seeeeeempreeeee jaco no fim de semana, as vezes até levo o sábado bem, mas quando chega o domingo, Jaco!!!! Tô pensando em não ir mais almoçar na casa dos pais, sempre é churrasco...

Mas, não é justo, porque a gorda que habita dentro de mim, tem que vencer?

Tô determinada a vencer esse paradigma:  sem jacadas no fim de semana!!!!

Tava lendo o blog da Bethynha sobre o fim de semana, e vou fazer que nem ela, vou me preparar pro meu, fazer umas comidinhas lights, e chegar bela e mais leve na casa dos papis.... Tenho que vencer minhas compulsões!!!


 
Como falei pra vcs, voltei a andar 2 horas por dia \o/ \o/ \o/ \o/ A batata da perna tá doída, mas tô tão orgulhosa de mim. Sou muuuuiiiitoooo preguiçosa, gosto de dormir até tarde pela manhã, de dormir depois do almoço, gosto mesmo é de dormir, e aí sempre deixava de lado a AF.

Mas daqui pra frente..... Tudo vai ser diferente!!!! Vou malhar, é que 1000 cal por dia na RA me deixa com foooome!!! e se quero comer um pouco mais... Então????


Sempre tento escrever menos, mas minha cabeça e coração estão sempre cheios de assuntos kkkk.

Mudando de assunto.... Não sei se já falei pra vcs, mas tem 1 ano que não estou trabalhando, tive uma decepção enooormeee no meu último emprego, hoje temos uma palavra pro que sofri: assédio moral. Era um trabalho que eu amava, sofri muito ter que pedir demissão de lá!!! Mas decidi pedir demissão depois de estar cansada do que eu estava passando!!! Vejo que tem muitas amigas de blog que estão sem emprego, quero deixar meu apoio a todas, e dizer que continuem tentando, se recapacitando, estudando, e ter fé que tudo vai dar certo. uma hora as coisas engatam de novo!!!


" Não desista, insista, lute, recomece se preciso... mas não desista!
Eu não desisto de nada na minha vida… E você? Vai desistir? Já desistiu?"

quinta-feira, 7 de abril de 2011

Feliz... Feliz...





Hoje acordei sabendo que sou amada por Deus, a primeira coisa que a Gigi me disse quando abriu os olhos foi, mãe tô feliz porque não sinto mais dor e nem febre.

Gente são coisas assim que fazem a pena a gente querer uma vida melhor, uma saúde melhor, sem ela não somos nada. Ela tá melhor, Graças a Deus!!!

Mudando de assunto, tava vendo o Jornal Nacional e vi uma reportagem sobre rachaduras nos pés, gente eu sofri muito com isso, o meu rachou, pelo peso em excesso, que sangrava, inflamava e doía, e com a diabetes que tenho demorava um século pra cicatrizar.

Sabem como sumiu, eu ter emagrecido já fez toda a diferença, até minha manicure percebeu esses dias... E não fiz nada de mais, comecei a hidratar melhor, continuei lixando, e simplesmete sumiu....


São tantos benefícios quase 18 quilos a menos em meu corpitcho que parece mágica. Porque fiz isso comigo? Nunca mais vou ser como antes, sei disso, minha mudança é de alma mesmo, é mais interior, a minha alma estava muito sofrida.

Agardeço muito a Deus todo dia por me dar chance de mudar, antes de não ter mais jeito.

Vi no cantinho da Aline Ferreti, como ela se empenha pra emagrecer e se manter magra, e que admiração, 3 horas de malhação 1000 cal, e olha gente que eu sigo 1000 cal por dia, e podemos comer bem com isso, ai entra as trocas inteligentes, e as trocas emocionais também. O desapego de comida... Porque vc se apegou a comida, o que ela preenche em seu interior? Quais são seus vazios emocionais e espirituais?

Sou dona da verdade? Não, tô aprendendo com vcs, com a internet, com meus médicos, e com meus erros, com as tentativas, o que tem dado certo, e o que me faz bem, tá sendo um aprendizado... Amos muitas meninas aqui, elas nem sabem disso, amo o empenho, a determinação, o aprendizado, e isso faz toda a diferença em minha vida.

Hoje fui andar de manhã, e andei 1 hora, até engatei uma corrida, e a tarde vou voltar mais 1 hora. Quando crescer quero malhar as 3 horas da Aline kkkk e correr como a .... Vou chegar lá!!!

Tô visitando meus amigos aos poucos que a net no meu interior tá terrível, basta ventar que cai toda hora.... E vamos que vamos!!!!

Tem blog novo, pra incentivar, motivar, tirar dúvidas e permitir nos conhecermos melhora é o Blogsfera light, me cadastrei lá, é só clickar no link ou na imagem e faz o mesmo, muito legal!!!


http://www.blogosferalight.com.br